por Sabrina Valenzuela interna Nutrición U. de Chile
La cantidad y calidad del sueño desempeñan un papel importante en el rendimiento físico y la prevención de lesiones, en la capacidad de aprendizaje, el estado anímico y la motivación de los y las deportistas.
Para tener un descanso adecuado te recomendamos lo siguiente:
Establece horarios de acostarse y levantarse, comidas y entrenamientos.
Establecer un ritual relajado antes de dormir, evitando la sobre excitación física y mental, evitando la exposición a pantallas (celular, computador, televisión) al menos una hora antes de dormir.
Evitar el consumo de sustancias estimulantes como café, bebidas energéticas, alcohol y tabaco las horas previas al sueño.
Dormir en completa oscuridad, no dejar la luz o la televisión encendida y usar tapones en caso de haber ruido.
Evitar sesiones de entrenamiento muy tempranas si se ha pasado una mala noche, ya que puede ir en detrimento de la fuerza muscular y del rendimiento.
Evitar comer abundantemente y en horarios muy tardíos, también evitar ingesta elevada de líquidos en las horas previas a dormir.
Referencia:
Andréu, Milagros Merino, et al. "Sueño saludable'': evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad Española de Sueño." Rev Neurol 63.Supl 2 (2016): S1-S27.